.jpg){kind=small}
Jestem trochę spóźniona na ten suplementacyjny pociąg, ale ilość pytań o kolagen w gabinecie, skłoniła mnie do napisania na ten temat trochę więcej.
Faktem jest, że kolagen w naszym żołądku rozkłada się na mniejsze cząsteczki białkowe i nie wchłania się w takiej formie w jakiej, go przyjmujemy. To częsty argument za tym, że suplementacja preparatów z kolagenem nie ma sensu. Ale to nieprawda. Nasz organizm jest tak wspaniałą maszyną, że potrafi sobie, z dostarczonych mu surowców, wyprodukować konkretne potrzebne mu elementy. Zatem, przyjmując kolagen w formie suplementu, dostarczymy naszemu ciału substratów, potrzebnych do budowy własnych włókien elastycznych.
Na potwierdzenie tych słów oparłam się na opracowaniu: Efekty Suplementacji Hydrolizowanym Kolagenem na Starzenie się Skóry - Przegląd Systematyczny i Metaanaliza.
Rola kolagenu w skórze: Kolagen jest głównym białkiem strukturalnym w tkance łącznej, stanowiąc 25-30% wszystkich białek w organizmie. W skórze kolagen stanowi do 75% jej całkowitej wagi i pełni funkcję podporową. Ubytek kolagenu bedziemy obserwować jako utratę gęstości skóry.
Proces starzenia a kolagen: Wraz z wiekiem sieć włókien kolagenowych w skórze ulega fragmentacji, staje się krótsza i mniej zorganizowana. Starzenie zwiększa również aktywność metaloproteinaz, enzymów rozkładających kolagen, co prowadzi do spadku syntezy nowych składników macierzy zewnątrzkomórkowej, w tym kolagenu. Czyli wraz z wiekiem, naszemu ciału, coraz trudniej produkować dobrej jakości białka podporowe,
Działanie hydrolizowanego kolagenu: Suplementacja HC dostarcza bioaktywnych peptydów kolagenowych, które są trawione i transportowane do krwiobiegu, a następnie gromadzą się w skórze, gdzie stymulują syntezę nowych włókien kolagenowych.
"Niektóre badania wykazały, że zależne od wieku zmniejszenie syntezy kolagenu można odwrócić poprzez doustne podawanie bioaktywnych peptydów kolagenowych."
Kluczowe peptydy kolagenowe: HC jest bogaty w aminokwasy, takie jak hydroksyprolina, prolina i glicyna. Peptydy prolylhydroksyprolina (Pro-Hyp) i hydroksyprolylglicyna (Hyp-Gly) są absorbowane i deponowane w skórze, gdzie zwiększają bioaktywność fibroblastów, stymulując syntezę kolagenu.
"Kilka badań wykazało, że prolylhydroksyprolina (Pro-Hyp) i hydroksyprolylglicyna (Hyp-Gly) są absorbowane po spożyciu jako dipeptydy, a nie jako aminokwasy i są deponowane na skórze."
Zatem strawiony w żołądku kolagen, trafia bezpośrednio do skóry w postaci białek dwucząsteczkowych (dipeptydów).
Korzyści z suplementacji HC: Metaanaliza badań klinicznych wykazała, że suplementacja HC przez 90 dni jest skuteczna w redukcji objawów starzenia się skóry, takich jak zmarszczki, oraz poprawia elastyczność i nawilżenie skóry.
"Na podstawie wyników spożywanie hydrolizowanego kolagenu przez 90 dni jest skuteczne w zmniejszaniu starzenia się skóry, ponieważ redukuje zmarszczki i poprawia elastyczność i nawilżenie skóry."
Wyniki Metaanalizy: Metaanaliza 19 badań, z udziałem 1125 uczestników (95% kobiet), wykazała:
Znaczącą poprawę nawilżenia skóry.
Znaczącą poprawę elastyczności skóry.
Zmniejszenie głębokości zmarszczek.
Wzrost gęstości skóry.
Czas Trwania Suplementacji: Pozytywne efekty obserwowano po 60 i 90 dniach suplementacji, z utrzymaniem korzyści przez 30 dni po zakończeniu interwencji. Efekty stosowania obserwuje się w trakcie kuracji i krótko po jej zakończeniu.
Wpływ dipeptydów Pro-Hyp i Hyp-Gly: Badania sugerują, że suplementy zawierające wyższe stężenia dipeptydów Pro-Hyp i Hyp-Gly, pozyskiwanych m.in. z łusek ryb, mogą przynosić szybsze i bardziej widoczne rezultaty. Dlatego dla korzyści skórnych poleca się kolagen rybi.
"Badanie przeprowadzone przez Koizumi i wsp. (2017), w którym interwencją było spożycie 3 g peptydów kolagenowych pochodzących z łusek ryb tilapii (wysoka zawartość Hyp, Gly i Pro) przez 90 dni, skutkowało efektywną redukcją zmarszczek okołooczodołowych i poprawą nawilżenia (nawodnienia) i elastyczności skóry u kobiet."
Bezpieczeństwo suplementacji: Żadne z analizowanych badań nie wykazało negatywnych skutków ubocznych związanych z suplementacją HC.
Heterogeniczność badań: Autorzy zwracają uwagę na heterogeniczność badań, wynikającą z różnic w składzie suplementów, metodach pomiaru i jednostkach. To utrudnia bezpośrednie porównanie wyników.
Współdziałanie z innymi składnikami: Suplementy często zawierają dodatkowe składniki, jak witaminy, minerały, antyoksydanty, koenzym Q10 i kwas hialuronowy, które mogą działać synergistycznie z kolagenem, wpływając na wyniki.
Styl życia: Zwrócono uwagę na rolę zdrowego stylu życia (dieta, nawodnienie) na szybkość i widoczność efektów suplementacji kolagenem.
Nie polecam suplementacji kolagenu, osobom z niedokwasotą żołądka (której objawem często jest refluks).
Konkluzja:
Suplementacja hydrolizowanym kolagenem może opóźniać i poprawiać oznaki starzenia się skóry poprzez zmniejszenie zmarszczek, poprawę nawilżenia i elastyczności skóry. Efekty są widoczne w większości badań po 90 dniach suplementacji i utrzymują się przez 4 tygodnie po jej zakończeniu. Suplementacja jest skuteczna i bezpieczna, a dalsze badania powinny ocenić długoterminowe efekty oraz wpływ dodatkowych składników w preparatach kolagenowych.
Źródła:
Comentários